Утренняя зарядка



15.07.2011 - 14:07, admin. 3555 0

Утренняя зарядка1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);

2. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);

3. Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);

4. Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);

5. Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

6. Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);

7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);

8. Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);

9. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);

10. Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

11. Сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);

12. Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);

13. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);

14. "Ножницы" руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);

15. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);

16. Приседания в спокойном темпе (2-5 раз);

17. Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);

18. Спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);

19. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

 

Посмотрите также: