Комплекс упражнений для ног и ягодиц



26.07.2013 - 17:07, admin. 4870 0

Для того, чтобы ноги были красивыми, важно выполнять комплекс физических упражнений. Эти упражнения помогут предотвратить или избавиться и от целлюлита на бедрах. Перед выполнением комплекса упражнений можно выполнить танцевальные движения в течении 5-7 минут, – для разминки. Танцевать можно произвольно, стараясь делать нагрузку на мышцы обеих ног.

Упражнения для ног, – выполняют 2-3 раза в неделю.

1.Ноги на ширине плеч. Плавно перенести вес тела на одну ногу. Слегка согнуть колено, напрячь мышцы и задержаться в таком положении на несколько секунд. Теперь повторить для другой ноги. Упражнение выполнять по10 раз для каждой ноги.

2. Стоя перед стеной. Носки стоп вперед, пятки прижать к полу. Шаг вперед, упереться руками в стену. Выполнить 10 раз медленные движения тазом вперед. Напрячь ноги и таз в конечном положении. Выполнить то же с другой ноги. Повторить 10 раз.

3. Присесть, упор спиной к стене, колени согнуты под прямым углом. Медленно отрывать пятки от пола. Упражнение повторять 10 -15 раз.

4. Сесть на пол, ноги прямо, спина прямая. Надавливать руками на колени и плавно разводить их в стороны. Повторить упражнение 5-6 раз.

5. Сесть на пол перед стулом, ноги развести, руками – упор в пол. Ногами медленно сжимать ножки стула, в конце упражнения задерживаться на несколько секунд. Повторить 10 раз.

6. Стать на пол босиком и "давить" на поверхность пальцами ног. Нажим сохранять по 10-15 секунд, расслабить ноги. Упражнение повторить 10 раз.

Упражнения для бедер,- выполняют 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений для ног и ягодиц оказывает благотворное влияние на организм в целом.

1. Стойка прямо. Ногой шаг вперед, руками упереться в колено. Перенесите вес тела вперед, опорная нога остается в позиции прямо. Выпрямить ногу сначала в тазобедренном, затем в коленном суставе. Задержаться на 10 сек. Упражнение повторить для другой ноги. Повторять для каждой ноги по 10 раз.

2. Лечь на спину. Ногу согнуть и подтянуть к себе насколько возможно, фиксируя руками. Вторая нога при этом согнута в колене. Медленно выпрямить ее, в конечном положении потянуть носок на себя. Для каждой ноги повторить по 10 раз.

3. Лечь на бок. Нога снизу согнута в колене и тазобедренном суставе. Медленно вытягивать вторую ногу вдоль, затем пытаться подтянуть пятку к ягодицам. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторить для каждой ноги по 5-7 раз.

4. Сделать одной ногой широкий шаг вперед и опуститься другой ногой на колено, упереться руками в него. Медленно двигать бедром опорной ноги вперед и назад. Выполнить то же самое для другой ноги. Повторять по 7-10 раз.

5. Лечь на живот. Руки согнуты, упереться ими в пол, локти в стороны. Поочередно поднимать назад вверх прямые ноги, насколько возможно. Задерживать их на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Этот несложный комплекс упражнений для ног и ягодиц, если его выполнять постоянно 2-3 раза в неделю, значительно укрепит мышцы ног и ходить даже на длительные расстояния будет легче. Отличный результат добавляют также ежедневные пробежки и посещение бассейна. Плавая, необходимо активно двигать ногами, подпрыгивать в воде, отрываясь ногами от дна. В результате появится красивая походка и ноги будут здоровыми и выносливыми.

Посмотрите также: