Упражнения после 40 лет



15.07.2011 - 14:07, admin. 12121 0

Наши тела изменяются с возрастом. К сорока годам у женщин появляются такие симптомы, как раздражительность, чувство жара и увеличение веса. Особенно в районе живота.
Несмотря на появление все новых и новых диет, единственным средством борьбы с увеличивающимся животом является только физическая активность.
Женщины могут гораздо больше контролировать процесс увеличения веса, чем они думают. Хоть это и нелегко, но нужно приучить себя к правильному образу жизни. Уменьшать порции еды и увеличивать физическую нагрузку.
Начните с упражнений, представленных ниже, и постепенно добавляйте новые упражнения, когда будете к этому готовы.

Подъемы.

Упражнения после 40 лет

Лягте на спину, вытянув ноги. Подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику, втянув живот. Вытяните руки над головой.

Упражнения после 40 лет

Во время вдоха втягивайте живот и поднимайте руки вверх. Выдыхайте, прижимая подбородок к груди, подтягивайте пупок к позвоночнику и поднимайтесь за вытянутыми вперед руками.

Упражнения после 40 лет

Дотянитесь до пальцев ног. Если Вы только начинаете выполнять эту программу, можете согнуть колени. Вдохните, когда коснетесь пальцами рук пальцев ног. Начинайте возвращаться в исходное положение в обратном порядке на выдохе. Повторите 3-5 раз.

 

Круглый мяч.

Упражнения после 40 лет

Исходное положение сидя на полу, согнув колени к груди, руки расслаблены на икрах. (Начинающие могут обхватить руками бедра и сцепить пальцы.)

Упражнения после 40 лет

Вдохните и перекатитесь на спину до лопаток. Не перекатывайтесь на шею или голову. Выдохните и вернитесь в сидячее положение, стараясь не касаться ногами пола. Старайтесь втягивать живот во время выполнения упражнения. Представьте себе положение каждого позвонка, пока Вы перекатываетесь по полу.Inhale and roll back to your shoulder blades. Вдохните и откат к лопаткам. Never roll onto your neck or head. Никогда не рулоном шее или голове.

 

Упражнение с мячом.

 

Упражнения после 40 лет

Втяните живот, притягивая пупок к позвоночнику. Лягте на спину с согнутыми в коленях до 90 °ногами, положите ступни на мяч.

Упражнения после 40 лет

Последовательно поднимать голову и плечи от пола, руки на коленях. (Положите голову вниз в любое время в течение упражнения , если вы чувствуете напряжение в верхней части тела.) Вдохните и вытяните тело, протягивая руки над головой и толкая мяч, чтобы вытянуть ноги.

Основные упражнения после 40 лет

Выдохните и разведите руки в стороны и верните ноги в исходное положение в 90 °. Вдыхайте, растягиваясь, и выдыхайте сжимаясь. Повторите 5-8 раз.

Чашка чая.

 

Основные упражнения после 40 лет

Станьте на четвереньки. Поставьте руки на ширине плеч. Держите запястья под плечами, колени под бедрами. Втяните свой пупок к спине и вытяните туловище в одну линию. Держите туловище параллельно земле (представьте, что Вы балансируете с чашкой чая на спине).

Основные упражнения после 40 лет

Вдохните и вытяните вперед вашу правую руку и назад левую ногу. Удерживайте такое положение в течение 2 секунд и на выдохе вернитесь на место. Повторяйте с левой рукой и правой ногой. Повторите 5 раз с каждой стороны. Не забудьте про чашку чая на Вашей спине, держите туловище параллельно полу.

 

На балу.

 

Основные упражнения после 40 лет

Сядьте на мяч. Округлите руки перед собой. Вдохните и втяните пупок к позвоночнику, поднимая грудь и немного расправляя плечи.

Основные упражнения после 40 лет

На выдохе поворачивайте туловище вправо. В движении участвуют только косые мышцы живота, а не Ваши бедра. Держите голову поднятой, плечи расправленными. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выдыхайте и поворачивайтесь в другую сторону. Повторяйте по 5-8 раз в каждую сторону.

Посмотрите также: