Ваше ядро — мышцы вокруг вашего животик — это скрытая сила любого вида деятельности.
Повторяйте эту тренировку три раза в неделю, и она не только подтянет Ваш живот, но и поможет Вам быть более грациозной, поддерживать Ваш позвоночник. Сильные мышцы живота основа всех движений
Планка с колена.
А. Начните с положения отжимания. Руки прямо под плечами. Балансируйте на руках и пальцах ног. Держите тело прямым.
B. Втяните мышцы живота и медленно тяните левое колено вперед, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое правой ногой. Продолжайте 1 минуту.
Перекрещивания.
А. Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой.
B. Поверните туловище, в результате чего правый локоть смотрит в левую сторону и немного вниз. Одновременно поднимайте левое колено навстречу правому локтю.
Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левым локтем и правым коленом. Чередуйте стороны в течение 2 минут.
Лягушка
А. Лягте на спину, соедините вместе ступни ног и разведите колени. Руки сложите под головой.
B. Поднимайте голову и плечи и одновременно поднимайте ноги. Не тяните подбородок к груди. Удерживайте такое положение в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты
