Простые упражнения для живота



15.07.2011 - 14:07, admin. 4466 0

Ваше ядро – мышцы вокруг вашего животик – это скрытая сила любого вида деятельности.
Повторяйте эту тренировку три раза в неделю, и она не только подтянет Ваш живот, но и поможет Вам быть более грациозной, поддерживать Ваш позвоночник. Сильные мышцы живота основа всех движений

Планка с колена.

Простые упражнения для живота

А. Начните с положения отжимания. Руки прямо под плечами. Балансируйте на руках и пальцах ног. Держите тело прямым.

Простые упражнения для живота

B. Втяните мышцы живота и медленно тяните левое колено вперед, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое правой ногой. Продолжайте 1 минуту.

Перекрещивания.

Простые упражнения для живота

А. Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой.
B. Поверните туловище, в результате чего правый локоть смотрит в левую сторону и немного вниз. Одновременно поднимайте левое колено навстречу правому локтю.
Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левым локтем и правым коленом. Чередуйте стороны в течение 2 минут.

Лягушка

Простые упражнения для живота

А. Лягте на спину, соедините вместе ступни ног и разведите колени. Руки сложите под головой.

Простые упражнения для живота

B. Поднимайте голову и плечи и одновременно поднимайте ноги. Не тяните подбородок к груди. Удерживайте такое положение в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты

 

Посмотрите также: