Важна и физическая нагрузка



29.05.2013 - 22:05, admin. 3453 0

Упорядочив своё питание, важно позаботиться об энергозатратах: утренняя гимнастика, самомассаж, прогулка перед сном, активный отдых, посещение спортзала, сауны, массажа, бассейна – всё это всегда будет благотворно работать на ваше здоровье и продление молодости. Немаловажно привлекать к зарядке и своих близких. Эти несложные упражнения под силу каждому. Но если сразу выполнить весь комплекс тяжело, привыкать надо постепенно, выполняя каждый день упражнения по 2-3 раза, а за две недели получится сделать их и по 10-15 раз. Затем ежедневно выполнять весь комплекс.

Общеукрепляющие упражнения Прежде чем начать более серьезные упражнения, – сделайте разминку, – две-три минуты бега на месте. Развести руки в стороны несколько раз, наклоны туловища в стороны по пять раз, пять-шесть наклонов вперед-назад, столько же раз присесть. Размявшись, можно переходить, собственно, к упражнениям. Можно перед этим включить музыку, потанцевать.

Упражнения для живота Лечь на спину. Поднимать ноги под прямым углом и медленно опускать на пол. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть к животу, опять выпрямить, вытянуть вверх. Повторить упражнение по возможность 10 раз.

Лечь на живот. Обхватить лодыжки руками. Поднять верхнюю часть туловища, запрокинуть голову и покачаться, как качалка. Сделать это 15 раз.

Упражнения для груди Стоять на коленях. Опуститься на пятки. Держа спину прямо, поднять вверх руки и потянуться. Задержать их в горизонтальном положении. Медленно опускать руки, поворачивая ладони вверх. Повторить 10 раз.

Поставить ноги на ширину плеч. Выпрямить спину и вытянуть руки вперед на уровне плеч. Завести руки как можно дальше за спину и пружинисто покачать ими.

Стоять на коленях. Опуститься на пятки. Выпрямить спину и вытянуть руки вперед на уровне плеч. Завести руки за спину как можно дальше и пружинисто покачать ими. Повторить 10раз.

Упражнения для талии Ноги на ширине плеч. Сделать пружинистые наклоны в стороны, попеременно взмахивая руками над головой. Прогнуться как можно сильней. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Сесть на пол и сложить ладони над головой. Наклоняясь вперёд, стараться коснуться локтями коленей. Пружинисто покачаться в этой позе. Повторить 15 раз.

Поставить ноги на ширину плеч. Сцепив руки высоко над головой, поворачиваться до отказа то в одну, то в другую сторону. Затем сделать туловищем круговые движения. Повторить 15 раз.

Упражнения для бедер.

Стоя на коленях, обпереться руками на пятки. Прогнуться так, чтобы туловище образовали одну линию. Выгнуть верхнюю часть как можно дальше вперед и снова выпрямиться. Повторить 10 раз.

Сесть на пол и обпереться сзади о пол руками. Вытянуть ноги и поднять их. Держа ноги на весу, развести их в стороны как можно шире, вновь соединить и опустить. Повторить 10 раз.

Стать на колени, вытянуть руки вперед. Садиться на пол попеременно влево и вправо от ног, отводя при этом руки в противоположную сторону. Повторить 15 раз.

Упражнения для ягодиц Встать на колени. Развести руки в стороны. Садиться попеременно то вправо, то влево рядом с ногами. При смене положения выпрямлять корпус. Повторить 10 раз.

Поставить ноги на ширину плеч. Положить руки на талию. Попеременно вправо и влево делать круговые движения бедрами. Повторить 10 раз.

Стать прямо. Поднять как можно выше колено, обхватив его руками. Подержать ногу на весу и отвести в сторону. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

После выполнения комплекса упражнений несколько раз потянуться вверх, поднимая руки, и сделать вдох-выдох. Можно переходить к водным процедурам. Для тела полезен душ контрастный. Для новичков сначала будет непривычно, но постепенно можно приучить себя к понижению температуры воды.

Посмотрите также: