Здоровая потеря веса может показаться тяжелой борьбой. И чем старше Вы становитесь, тем труднее это может показаться.
Снижение уровня метаболизма означает сохранение лишних килограммов на месте. Много работы требуется, чтобы избавиться от них, даже если мы знаем, что лишний вес и возраст не очень хорошее сочетание.
Секрет потери веса в любом возрасте совсем не секрет. Вы должны просто терять больше энергии, чем потребляете, и делать это в течение длительного времени.
Вам понадобятся советы от людей, которые сделали это. В интернете нет недостатка в сайтах, предлагающих советы по потере веса. Вот мой выбор советов из лучших для Вас.
1. Повысьте уровень активности — физическая активность повышает обмен веществ, что приводит к потере веса быстрее, чем диета в одиночку.
2. Пейте зеленый чай — он улучшает обмен веществ и помогает сжигать лишний жир. Вам нужно около 4 стаканов зеленого чая в день.
3. Настройтесь на постоянные изменения. Временные диеты всегда терпят неудачу. Если Вы стремитесь потерять вес, Вы должны приобрести долгосрочные привычки.
4. Начните читать этикетки продуктов. Вы должны знать, какую пищу положить в рот. Сверьтесь со списком ингредиентов и калорий.
5. Скажите своей семье, что Вам нужна помощь и поддержка. Нужно с кем-то делиться своими взлетами и падениями.
6. Сообщите о своем намерении всем. Намного труднее отказаться от похудения, если все уже знают ваших планах.
7. Найдите программу упражнений, которую Вам нравится делать. Упражнения, которые Вы ненавидите, будет сложно делать в долгосрочной перспективе.
8. Используйте музыку. Музыка может помочь Вам двигаться без концентрации внимания.
9. Кладите на тарелку только половину того, что Вы хотите съесть.
10. Подождите 20 минут, прежде чем положить себе вторую порцию. Ваше тело в это время передаст сообщение мозгу, что Вы наелись. Дайте Вашему мозгу время, чтобы сообразить.
11. Пользуйтесь маленькими тарелками. Это самообман, но это помогает. С помощью маленькой тарелки половина порции выглядит как полная, и Вы будете чувствовать, что едите больше.
12. Пейте больше воды, особенно когда чувствуете приступ голода. Легко перепутать жажду с голодом, и стакан воды может остановить чувство голода.
13. Все люди разные. Два человека в одной группе могут терять вес по-разному. Поэтому, не расстраивайтесь, если Вы худеете не так быстро, как Ваши компаньоны.
14. Принято считать, что мужчины теряют вес гораздо быстрее женщин. Если Вы на диете в паре с мужчиной, он может похудеть быстрее. Женщины биологически запрограммированы, чтобы сохранять вес на животе и бедрах.
15. Избегайте таблеток для похудения, экстремальных диет. В природе нет волшебства. Все коммерческие препараты созданы лишь для выколачивания из нас денег. Они работают только в комплексе с диетой и упражнениями, которые помогут Вам похудеть и так.
16. Запаситесь витаминами. Это может улучшить Ваше здоровье в целом и поможет похудеть быстрее.
17. Не сдавайтесь из-за рецидивов. Кусок торта или пиццы не означает, что Вы разрушили свою диету. Ваша система потери веса рассчитана на долгое время, не на один день.
18. Поставьте себе цель. Выясните, какой Ваш идеальный вес, поставьте его целью и добивайтесь.
19. Нездоровая пища не подходит Вам. Это плохо для здоровья и добавит Вам лишние килограммы. Перейдите постоянно на здоровую, свежую пищу и Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть моложе почти мгновенно.
20. Взвешивайтесь регулярно, но не чаще одного раза в неделю, в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня. Вы должны следить за общей тенденцией, а не за ежедневными изменениями.
21. Укрепляйте Ваши мышцы. Мышечная масса поднимает Ваш обмен веществ и помогает Вам сжигать жиры.
22. Ставьте перед собой реалистичные цели потери веса. Обеспечение здоровой потери веса означает потерю не более чем один килограмм в неделю.
23. Записывайте ваши успехи. Сфотографируйте, как вы похудели и поделитесь успехами с другими людьми. Попробуйте покупать килограмм сахара на каждый килограмм, который Вы потеряли. Храните этот сахар на видном месте, где Вы можете постоянно его видеть. Когда Вы потеряете достаточно много веса, заполните собранным сахаром рюкзак и попытайтесь носить его, чтобы напомнить себе как жилось раньше.
24. Постарайтесь снизить уровень потребления сахара насколько это возможно. Вам потребуется время, чтобы уровень сахара в крови снизился, это поможет Вам чувствовать себя сытой дольше.
