Спорт во время менструаций



08.03.2016 - 10:03, admin. 719 0

 Многие девушки избегают занятий спортом особенно физкультуры в школе в дни менструаций, но мы редко задумываемся почему можно либо нельзя занимается тем или иным видом спорта. Безусловно нужно отказаться от тяжелых физических нагрузок, но ведь можно заниматься фитнесом. И в данной стать речь будет идти о тех видах спорта, которыми можно заниматься во время месячных:

Бег

Данный вид спорта идеально подойдет накануне месячных, и именно бег наилучшим образом помогает сгладить симптомы перед менструальным циклом. Но стоит помнить, что лучше заниматься в среднем темпе, не делать резких рывком и прыжков, только в дни обильного крововыделения лучше избегать бег и заменить его быстрой ходьбой.

Плавание

Многие думаю, что плавать, во время месячных, категорически запрещено, но на самом деле это миф. Плавать можно и нужно, так как вода способствует расслаблению мышц что уменьшает спазмы и боли в пояснице и низу живота. Нельзя плавать в холодной воде, лучше если это будет вода комнатной температуры, и не стоит забывать о правилах гигиены, используйте либо тампоны или силиконовые капы.

Спортивный зал

Специально для тех, у кого ноет низ живота лучшим спасением будет кардиотренировка, ведь занятие на беговой дорожке либо велотренажере увеличивает кровоток и расширяет сосуды, тем же снимая все спазмы и болевые ощущения. В «эти» дни лучше сделать упор на проработку мышц спины, для того что бы уменьшить боли в пояснице.

 Групповые занятия

Танцы, аэробика и другие занятия, которые повышают пульс, будут только в пользу, так как поднимут настроение, снизят болевые ощущения, и благотворно повлияют на организм в целом;

 Фитнес на дому

Конечно же во время месячных не хочется заниматься никаким спортом, а просто лежать на диване и смотреть любимый сериал, но не стоит ленится, достаточно лишь включить программу с фитнеса или йоги. Йоголатес и йога идеально подходят для занятий во время менструации, так как растягивает мышцы, и избавляет от тяжести и боли в зоне поясницы и низа живота.

Подводя итог можно смело заявить, что заниматься во время менструаций не только можно, но и нужно. Важно помнить, что нельзя поднимать тяжесть и нельзя делать упражнения с поднятым тазом (например, березку) – это может негативно повлиять на здоровье. Так же важно следить за рационом и пить много воды, и немного уменьшить темпо-ритм жизни.

Посмотрите также: