28 дневный план диеты



15.07.2011 - 14:07, admin. 4915 0

С 4 недельным планом похудения Вы потеряете гораздо больше жира на животе, чем когда-либо это у Вас получалось. Если Вы уже прошли этап "Быстрый старт", то первые результаты уже налицо, Вы уже начинаете видеть плоский живот.

Но на следующем этапе диеты Вам предстоит действительно потерять лишний вес. В течение этих 28 дней Вы будете есть блюда, которые содержат значительное количество мононенасыщенных жиров. Эти уникальные жиры помогут Вам потреблять гораздо меньше калорий и сжигать висцеральный жир живота, тот самый жир, который является оболочкой внутренних органов, выделяет воспалительные химические вещества, провоцирует риск хронических заболеваний. Таким образом "Диета плоского живота" помимо плоского живота поможет Вам вести более долгую и здоровую жизнь.

Если Вы посмотрите приблизительный план на одну неделю нашей диеты, Вы поймете, что диета может быть очень разнообразной. Есть блюда быстрого приготовления, а есть рецепты для всей семьи. Выбор за Вами. Главное, соблюдать:

Три правила Диеты "Плоский Живот".

Правило 1. Ешьте мононенасыщенные жиры при каждом приеме пищи.

Правило 2. Придерживайтесь количества 400 калорий на один прием пищи.

Правило 3. Никогда не делайте перерыв между приемами пищи больше 4 часов.

Эти три правила – все, что Вам нужно знать о похудении и сохранении веса.

Итак:

Правило 1. Ешьте MUFA при каждом приеме пищи.
Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как миндаль, арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и даже шоколад. Многочисленные исследования показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирными кислотами снижает уровень холестерина LDL, который забивает артерии, и повышает HDL, тип холестерина, который очищает артерии.
MUFA вкусные сами по себе. Вы можете заменять один MUFA другим, соблюдая только количество калорий.

Правило 2. Придерживайтесь 400 калорий при каждом приеме пищи.
Вы, наверное, заметили, глядя на список продуктов MUFA, что они не совсем низкокалорийные. До сих пор при всех диетах для похудения необходимо было избегать как раз всех этих продуктов. Но поскольку это MUFA, то они необходимы для потери живота. Это значит, что контроль за калориями приобретает дополнительное значение. Ведь каждый прием пищи должен составлять 400 калорий. Калорийность предлагаемых блюд в нашем рационе составляет ровно 400 калорий. Вы можете сколько угодно переставлять местами завтрак и ужин, или обед и полдник, но количество калорий при этом не должно меняться. Вы можете даже, если уж Вам особо полюбилось какое-то блюдо, есть его четыре раза в день, если захотите.

Правило 3. Никогда не терпите более 4 часов без еды.
Диета не будет работать, если она заставляет Вам чувствовать себя голодной или уставшей. Поэтому обязательно в Диете Плоского Живота принимать пищу каждые 4 часа. Слишком долгое ожидание сделает Вас такой голодной и раздражительной, что трудно даже ясно думать. Это значит, что у Вас не будет энергии и терпения, чтобы выбрать правильную еду, не говоря уже о том, чтобы приготовить ее.

Другой секрет успеха: не пропускайте завтрак. Исследований показывают, что люди, которые пропускают завтрак и едят меньшее количество раз в течение дня, как правило, толще, чем люди, которые едят завтрак и каждые три-четыре часа в день. Это может быть потому, что люди, которые пропускают завтрак, чувствуют себя более голодными и затем съедают больше, чем обычно. В этом и кроется причина того, что много небольших приемов пищи в течение дня помогают людям контролировать свой аппетит.

Закуски также имеют важное значение. Но съесть ли их целиком или растянуть на целый день – зависит от Вас. План питания нашей Диеты включает в себя разнообразные закуски, которые можно приготовить заранее и брать с собой каждое утро. Они, конечно, содержат MUFA, и могут помочь Вам в течение дня поддерживать уровень сахара в крови, сохранять энергию и контролировать голод.

 

Посмотрите также: