Отличные новости. Ключевые продукты в Вашей диете должны быть мононенасыщенные жирные кислоты. С помощью этих продуктов Ваш живот станет плоским. Пара этих продуктов в Вашей низкокалорийном питании и Ваш живот заметно уменьшится.
Миндаль.
Сочетание мононенасыщенных жиров и витамина Е делает миндаль незаменимым для снижения уровня холестерина. Также миндаль отличный источник растительного белка и клетчатки.
Совет: Посыпьте 2 ст.л. миндаля в нежирный йогурт и Ваш завтрак насыщенный и сытный.
Авокадо.
Авокадо содержит разрушающий холестерин компонент бета-ситостерин в гораздо большем количестве, чем другие фрукты.
Совет: Смешайте 1/4 стакана авокадо с лимонным соком, солью и перцем и подавайте с рыбой и сырыми или запеченными овощами.
Темный шоколад.
Шоколад, или, точнее, какао-порошок, содержит соединения, которые препятствуют болезням сердца, инсульту, раку и диабету.
Совет: Сделайте десерт из клубники и 1/4 стакана тертого шоколада.
Льняное масло.
Льняное масло является лучшим источником омега-3 жирных кислот и помогает уменьшить вероятность заболеваний сердца, болезни Альцгеймера.
Совет: Размешайте 1 столовую ложку в пюре из овощей.
Орехи макадамия.
Добавление орехов и семечек в рацион может принести большую пользу сердцу и органам пищеварения.
Совет:
Измельчите 2 ст.л. орехов макадамия. Обмакните в них 150 г. куриной грудки или 200 г. рыбы и выпекайте при температуре 180-200° до готовности, 10-20 минут.
Натуральное арахисовое масло.
Арахисовое масло содержит антиоксидант витамин Е, магний, калий и витамин В6.
Совет:
Приготовьте пол-чашки цельнозерновой лапши, 150 г. вареных креветок, рубленый зеленый лук и 1/4 чашки нарезанного красного перца. Добавьте 2 ст.л. арахисового масла, 2 ст.л. воды и щепотку красного молотого перца.
Оливковое масло.
Оливковое масло является лучшим, для приготовления пищи и салатов, поскольку оно содержит в основном мононенасыщенные жирные кислоты, что приводит к расщеплению холестерина.
Фисташки
Фисташки содержат лютеин и зуаксантин, которые защищают от возрастной дегенерации.
Совет:
Смешайте 2 ст.л. фисташек с 1/2 стакана обезжиренного творога, 2 ч.л. меда и 2 дольками шоколада.
Семечки:
Семечки богаты витаминами В и Е.
Совет:
Насыпьте 2 ст.л. семечек подсолнечника в салат.
Грецкие орехи.
Как морепродукты и льняное семя, грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают защитить Ваше сердце и сохранить здоровье мозга.
Попробуйте эти сногсшибательно вкусные закуски:
Смешайте 1/2 стакана консервированного ананаса, 1/2 стакана сыра и посыпьте 2 ст. ложками грецких орехов.
Совет:
Добавляйте по 2 ст.л. грецких орехов в Ваши любимые салаты.
