План диеты на неделю



15.07.2011 - 14:07, admin. 4034 0

План диеты на неделюНовая диета для плоского живота.
Потерять 4-5 килограмм за месяц с помощью несложной диеты!
Принципы диеты плоского живота просты. Четырехразовое питание по 400 калорий. Диета построена на продуктах с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Приемы пищи должен быть регулярными, каждые четыре часа.

Понедельник

Завтрак:
Сварите 1/2 ст. овсянки на воде. Добавьте 1/4 ст. порезанных бананов, 1/4 ст. размороженной в микроволновке клубники, 1 ст.л. шоколадной стружки и 2 ст.л. миндаля. Итого- 359 калорий.
Обед:
Приготовьте салат из 2 ст.л. маслин, 100 г. индейки, 12 красной луковицы 1 свежий помидор 3 листа салата. Добавьте к блюду два ломтика цельнозернового хлеба. На десерт 1/2 стакана нарезанных бананов. Итого- 400 кал.
Полдник:
30 г. сыра, 1 стакан ананасового сока, 1 морковь и 2 ст.л. семечек подсолнуха. Итого 340 кал.
Ужин:
Смешайте 1/4 стакана мягкого сыра, 2 помидора, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. чеснока и 4 свежих листика базилика. Заверните в лаваш и нагрейте в духовке до золотистого цвета. К блюду подается соус маринара. Итого 399 калорий.

Вторник

Завтрак:
Смешайте 1,5 стакана овсянки со 150 г. йогурта, 1 ст. черники и 2 ст.л. миндаля. Калорий – 354
Обед:
Порежьте 150 г. жареной куриной грудки, добавьте 2 ст.л. измельченной моркови и заверните в листья салата. Посыпьте тертой морковью и 2 ст.л. кедровых орехов. Калорий – 329.
Полдник:
1/2 стакана мягкого обезжиренного сыра, 1 нарезанный красный перец, 10 черных оливок измельчить в салат. К салату подать 3-4 сырных крекера. Калорий – 340.
Ужин:
150г. нежирного мяса, 1 ч.л. горчицы, 3-4 листа салата, 1 свежий помидор, 2 ст.л. нарезанного лука и 1/4 авокадо

Среда

Завтрак:
Сварите 3/4 стакана овсянки, добавьте 1 ст. размороженной в микроволновке клубники и 2 ст.л. орехов. Калорий – 375.
Обед:
2 ст.л. маслин, 1/2 банки консервированного лосося, 1/2 ст. нарезанных помидор и 2 листа салата. Прибавьте 2 кусочка цельнозернового подсушенного хлеба. Калорий – 436.
Полдник:
1 красный перец порезать, добавить 1/2 ст. хумуса или вареной красной фасоли и посыпать кедровыми орешками 2 ст.л. Калорий – 353.
Ужин:
150г. жареной куриной грудки, 1/2 ст. вареного риса, 1/4 ст. тертого сыра, 2 листика базилика, 1 помидор, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. бальзамического уксуса и молотый черный перец. Итого – 436 калорий.

Четверг:

Завтрак:
Смешайте 1/2 стакана соевого или обезжиренного молока, 150 г. обезжиренного йогурта, 1 тертое яблоко, 2 ст.л. кешью. Калорий: 390

Обед:
Смешайте 1/4 стакана пророщенной пшеницы с соусом песто (1 ст.л.), 150 г. куриной грудки вареной или жареной на гриле, 0,5 помидора, 3/4 тертой моркови среднего размера и 2 ст.л. тертого сыра. Калорий: 388

Ужин:
Смешайте 0,5 стакана жареной зеленой стручковой фасоли, 1/4 стакана нарезанного красного лука, 1 ст.л. сальсы, 1/4 нарезанного авокадо. Поджарьте 1 кусочек цельнозернового хлеба. Калорий: 374.

Перекус:
150 г. обезжиренного йогурта, 1/2 стакана нарезанного ананаса и 2 ст.л. миндаля. Калорий: 249.

Пятница.

Завтрак:
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного в тостере, 2 ст.л. кешью и 1/4 стакана изюма. Калорий: 400.

Обед:
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного в тостере, 100 тунца, 2 ст.л. семян подсолнечника, 1/4 стакана тертого сыра. Калорий: 380.

Ужин:
Смажьте тонкий лаваш 1 ст.л. оливкового масла и 1/4 стакана соуса маринара, порежьте один сладкий перец на лаваш и сверху посыпьте 2 ст.л. тертого сыра. Калории: 384.

Перекус:
Смешайте 1/4 нарезанного авокадо, 50 г. нарезанного нежирного сыра и 1 красный сладкий перец. Возьмите 120 г. ветчины из индейки, нарежьте полосками и заверните в полоски полученную смесь. Калорий: 316.

Суббота:

Завтрак:
Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджарьте в тостере, смажьте 2 ст.л. сыра рикотта и посыпьте 2 ст.л. грецких орехов. Калорий: 372.

Обед:
Возьмите 1 тонкий лаваш и 1 вегетарианский бургер. Посыпьте 1/2 ст. шпината и 2 ст.л. нарезанного лука и 1/4 нарезанного авокадо. Калорий: 323

Ужин:
Поджарьте на гриле или на пару 150 г. лосося. Добавьте отваренную зеленую стручковую фасоль. Посыпьте свежемолотым черным перцем и 2 ст.л. натертого миндаля. Калорий: 384.

Перекус:
Смешайте 0,5 стакана обезжиренного или соевого молока с 150 г. обезжиренного йогурта, 1 замороженную клубнику. Добавьте 1 ч.л. порошка какао. Калорий: 387.

Воскресенье:
Завтрак:
Заполните 1 тонкий лаваш 4 вареными половинками яичных белков, 0,5 стакана свежего шпината, 1/4 стакана соуса сальса и 1/4 нарезанного авокадо. Калорий: 329

Обед:
Смажьте 2 ломтика ржаного хлеба 2 ст.л. сладкой горчицы, положите сверху нарезанный болгарский перец ломтиками, 10 крупных черных маслин, 1/2 тертой моркови и 1/4 стакана хумуса. Калорий: 385.

Ужин:
Перемешайте 1/4 стакана пророщенных пшеничных зерен с 1 ст.л. оливкового масла, 1/4 стакана обезжиренного сыра рикотта, 2 ст.л. тертого обезжиренного сыра и 0,5 ст. свежего шпината, 2 ст.л. нарезанного лука, 2 ст.л. соуса маринара. Калорий: 388.

Перекус:
2 ст.л. арахисового масла, 1 стакан овсяной каши и 1 среднее нарезанное яблоко. Калорий: 388.

Не забывайте закупать продукты сразу на всю неделю питания.

Посмотрите также: