Как начинать бегать для похудения?



06.08.2015 - 11:08, admin. 1007 0

Многие люди недовольны своим весом. Неправильное питание, сбитый график распорядка дня, неправильный приём пищи, отсутствие времени, лень – все эти факторы свойственны большинству людей. И именно эти причины дают в сумме нежеланный вес. Люди ищут отговорки, мол, у меня кость широкая или у меня склонность к ожирению (по генетическим причинам) – всё это просто Ваше нежелание следить за своим весом. В этой статье мы расскажем Вам о беге, и что именно он является одним из большого количества видов тренировок, для сжигания жира.

Бег сам по себе очень полезен. Не только для сжигания жира, а вообще для того что бы держать себя в тонусе и не иметь проблем с дыханием и сердцем. Для того что бы начать бегать, Вы должны задать себе вопрос, для чего оно мне нужно? Ответив на него самому себе, тем самым Вы поставите себе цель, к которой нужно идти, не смотря ни на что. Пусть у Вас нет костюма или погода плохая, обо всём нужно просто забыть. Не важно, что на улице, не важно где, главное поставьте себе цель и всё время мотивируйте себя, идите к этой цели.

Бег – как средство похудения, достаточно распространенное явление в современном обществе. Когда Вы бегаете, вся нагрузка равномерно ложится на всё Ваше тело, учащается сердцебиение и дыхание. Бег помогает сделать Ваши ноги более рельефными, убирая ненужные сантиметры на Ваших бёдрах. Бег полезен тем, что даёт в кровь кислород. Многие бегают, каждое утро по 15-20 минут, думают что худеют, но на самом деле не видят никакого эффекта. Так в чём же дело? Просто необходимо бегать по особой методике.

Методика бега

Люди неправильно начинают свои тренировки по бегу, в конечном итоге им надоедает, что они не видят желаемых результатов и забрасывают это дело в список дальнейших желаний. Эффект будет виден только тогда, когда человек бежит уже около часа в нормальном темпе и у него начинает забиваться дыхание, болит в боку, болят ноги. Именно в этот момент, кровь, которая не берёт уже запасную энергию с гликогена, начинает работать с жировыми клетками, то есть их просто сжигать. Но нельзя так же бегать слишком долго, потому что кровь начнёт брать энергию с белков и впоследствии чего человек теряет свою мышечную массу. Самый оптимальный вариант – это бег в нормально темпе от одного часа – до полутора часов. Главное не переусердствовать.

Сейчас расскажу Вам, почему люди, когда бегают в лёгком темпе и мало времени не худеют. Всё дело в том, что в организме естественно есть своя энергия. Бегая 20 минут в день похудеть нереально. Вот в этом и заключается главная беда новичков. Все хотят тратить минимум усилий и видеть желаемые результаты. Но поверьте, без труда ничего не бывает так. Когда человек бежит уже минут 20, организм уже потратил свои силы, после этого он начинает искать запасы энергии и находит их в печени (вещество называют гликогеном). Гликоген даёт силы организму и тем самым не допускает процесса метаболизма. А для того что бы похудеть, нужно что бы организм уже работал именно с жировыми клетками. Когда Вы придете домой и покушаете, Вы пополните запасы гликогена, а Ваши жировые клетки будут находиться в привычном состоянии.

Вот полный список того, что нужно сделать, что бы начать бегать:

1. Поставьте цель, помните для чего Вы бегаете.

2. Сфотографируйте себя, измерьте проблемные участки Вашего тела, для того что бы позже сверить данные параметры с новыми. Это будет еще одним средством Вашей мотивации.

3. Подберите площадку для бега, это может быть стадион или же парк который находится рядом с Вашим домом.

4. Выберите спортивный костюм и обувь. Они не должны Вам жать, Вы должны себя чувствовать в них легко и удобно.

Помните основную базу, перед тем как начать бегать. Удачи!

Посмотрите также: