Гимнастика для талии



21.03.2016 - 15:03, admin. 1212 0

 Тонкая талия – одна из непременных составляющих женской красоты. Добиться, чтобы талия стала более тонкой, можно, прибегнув к диетам  или используя корсет. Однако, чтобы талия стала тоньше не только зрительно, но и на самом деле, можно использовать комплекс гимнастики,  цель которой – добиться эластичности и подвижности мышц, укрепить связочный аппарат, уменьшить объем тела, сбросив лишний вес.
Выполняя упражнения, не следует забывать о правильном дыхании. Оно поможет выдержать верный ритм и удовлетворить возросшую во  время физической нагрузки потребность организма в кислороде.

Упражнение 1

 Присесть на корточки и, пружиня и высоко поднимая корпус, пройтись по комнате «гусиным шагом», при этом спина должна быть прямая,  подбородок приподнят, а руки должны находиться на поясе.
Упражнение выполнять тремя сериями по 10 шагов. В перерывах между сериями встать и расслабить мышцы ног.

Упражнение 2

 Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Выполнить энергичный наклон вбок, касаясь обеими руками пола у  правой ступни. Выпрямиться, сделать еще один наклон, но на этот раз коснуться руками пола у другой ступни. Сделать 2 серии по 10  наклонов к каждой ступне.

 Упражнение 3

 Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать наклоны поочередно в разные стороны, причем одна рука должна быть на бедре той ноги, к  которой идет наклон, а другая – поднята вверх и через голову тянется в ту же сторону.

Упражнение 4

 Лечь на бок, опершись на локоть одной руки. Верхнюю ногу медленно поднять вверх, затем также медленно опустить, но не до конца. Во  время выполнения упражнения мускулатура должна быть напряжена. Делать 2 серии махов по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение 5

 Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки подняты и сцеплены на затылке в замок. У ног положить небольшую подушку или какой-нибудь не  слишком объемный предмет. Поднять ноги и, пронеся их над подушкой, опустить на пол с другой стороны. Затем сделать то же самое в другую  сторону. Это упражнение способствует укреплению пресса. Выполнять его нужно 20 – 30 раз.
С помощью этой несложной гимнастики можно растянуть и укрепить мышцы талии и бедер и соответственно добиться уменьшения объема  талии.

Посмотрите также: