Здоровый образ жизни



11.03.2016 - 09:03, admin. 769 0

 Наверное, каждый человек хочет радоваться жизни, чувствовать в себе много сил и энергии, оставаться долго молодым и красивым, всегда быть в тонусе, иначе говоря, иметь крепкое здоровье. По мнению экспертов, существует четыре основных условия, которые в значительной степени оказывают влияние на здоровье человека:

 1. наследственность (15-20%)

 2. качество медицинской помощи(7-15%)

 3.образ и условие жизни (50-55%)

 4.экологическая обстановка (20-25%)

 Как видно с наведенных данных, наиболее важным влияющим на здоровье условием, является именно образ жизни. Также, это подтверждает и статистика причин смертности в мире. Основным фактором, влияющим на возникновение и развитие болезней, является образ жизнедеятельности человека. Так что же включает в себя ЗОЖ, ведь многие, услышав это слово, представляют себе образ жизни лишь с отказом от удовольствий. Но это только на первый взгляд, на деле это ни как не лишение, а спасение от множества проблем с вашим здоровьем, в ближайшем и далеком будущем вашей жизни. Поддержание здорового образа жизни, состоит из нескольких основных компонентов: правильный рацион питания, здоровый сон и физическая активность.

 Правильный рацион питания

Что бы дать конкретные рекомендации по этому поводу, нужно ответить, что кроется за этим элементом. Правильное питание – это рацион, в котором достаточно всех необходимых для организма витаминов, углеводов, жиров, белков, микроэлементов, макроэлементов и аминокислот.

Сегодня, модным становится замена жиров ингредиентами, содержащими меньшое количество жиров (орехи, семечки, рыба, авокадо различные масла). Особенно, такая замена будет полезна для работы ССС (сердечнососудистой системы). Также, очень популярна тенденция, отказ от сахара и заменой его десертами с фруктов. Помимо прочего, нужно удерживаться от еды всухомятку и перекусов, а отдавать предпочтение супам и свежевыжатым сокам. Важно помнить, что нужно ограничить употребление еды на ночь, это связанно с тем, что ночной обмен веществ действует намного медленней. Кроме всего прочего, нельзя чтобы организм испытывал недостаток чистой воды, имеется в виду не кофе или сок, а чистая питьевая вода.

Физическая активность

Самое простое, что можно сделать, это меньше пользоваться транспортом и не использовать лифты. Утренняя пробежка требует от вас большой силы воли, но она того стоит. Если вы серьезно надумали заняться своим здоровьем, тогда вам прямой путь на занятие фитнесом. На сегодняшний день, в фитнесе есть несколько наиболее популярных трендов. Первый тренд, неверное самый простой и знакомый нам еще с детства, это упражнение со своим телом. Второй тренд, пришел в фитнес из профессионального спорта и носит название «метод интервальных тренировок высокой интенсивности» сокращенно МИТВИ. Третий тренд, это старый, знакомый всем, даже никогда не занимавшимся спортом, силовой метод тренировок.

Здоровый сон

 Чтобы организм успел отдохнуть, ему нужен полноценный сон продолжительностью не менее 8 часов, также необходимо помнить, что человек наиболее полноценно отдыхает в первой половине ночи. В этот период, человек получает основной прилив энергии, из-за отсутствия которой, у человека ухудшается память и сосредоточенность.

 ЗОЖ, это гарантия вашей полноценной, разносторонней жизни, достижение долголетия, сохранение вашей привлекательности на многие годы.

Посмотрите также: