Оздоровительный бег



02.03.2016 - 13:03, admin. 836 0

 Бег считают одним из наиболее доступных, несложных и полезных видов спорта. Недооценивать его влияние на организм опасно. Потому, занимаясь бегом, важно исполнять некоторые простые правила. Пробежка по свежему воздуху дарит удовольствие, чувство свободы и полета. Регулярно делая пробежки, человек, как минимум, укрепляет свое здоровье.

 Причиной оздоровительного влияния бега на здоровье кроется в том, что сердце испытывает нагрузку. Организм получает встряску, а это самое лучшее средство от одышки, насморка и гипертонии. Мышцы от регулярных занятий пребывают в тонусе, кровообращение улучшается и приходит в норму. Мышцы становятся упругими. Если выбрать правильную диету и удобную одежду, то бег является самым лучшим средством, чтобы обрести желаемые формы. Здесь www.StockerMan.ru вы найдете то что нужно вам.

 

 Для занятий бегом практически нет противопоказаний.
 Основное достоинство пробежек в том, что они снимают стрессовое состояние организма. Где бегать, каждый решает самостоятельно. Бег всегда напоминает полет, и встряхиваясь, организм освобождает голову от пессимистических мыслей.

Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь.

Первые пробежки

Важно не поддаваться искушению брать на себя слишком большие обязательства. Начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их до разумного максимума. Даже для опытного бегуна чрезмерные нагрузки могут быть опасны, так как разрушают организм. Пробежки – это не стремление к мировым рекордам, а средство для поддержания тонуса, следовательно, самым полезным для человека является бег «трусцой». Для опорно-двигательной системы такие занятия являются самыми полезными. Темп пробежек должен быть чуть-чуть быстрее умеренной ходьбы. Для контроля правильности выбранной нагрузки рекомендуется периодически измерять пульс, его значение не должно быть выше 100-110 ударов в одну минуту. Повышенные показания следует менять, путем перехода с бега на ходьбу.

 Правильная нагрузка

 Оказавшись на улице, необходимо размять суставы на протяжении 3-5 мин. Можно немного поприседать, сделать упражнения на растяжку ног и др. Процесс бега можно разнообразить периодическими ускорениями, отмерив себе метров 200. Чтобы восстановить дыхание после ускорения рекомендуется временно перейти на шаг, и в заключение выполнить несколько упражнений на растяжку, приседания, подтягивания на турнике, покачать пресс. Великолепным решение будет, если есть возможность чередовать пробежку с катанием на велосипеде.

 

 Время пробежек

Начинать нужно с 10-15 минут в день, увеличив время до 30 мин. Вместе с упражнения это составляет от 30 мин до 1 часа. План пробежек – по желанию, но лучше всего бегать не больше 2-3 раз в неделю. Считается, что бегать полезнее вечером.

Посмотрите также: