После первого упражнения аутогенной тренировки, где потребовалось поработать над своим телом на уровне ощущений, дыхания, чувств и даже воображения, следует второй этап этого метода – визуализация. Именно благодаря ей наступает более полноценное восприятие всех тех процессов, которые происходят внутри у человека. К тому же визуализация помогает распространить по всему телу то расслабление, которого достигли на первом этапе аутотренировки.
Техника визуализации
Вы можете представлять для себя что-нибудь необыкновенно приятное, сказочное, теплое, сердечное. Это могут быть различные картины:
- плещущееся ласковое море;
- весеннее пение птиц, журчание ручьев и распускающиеся почки;
- тепло бабушкиного уюта, ее пирога или вязаные салфетки;
- порхающие бабочки на лугу;
- спокойное озеро.
Для того чтобы лучше представить себе более реалистичную картину, которая могла бы оказать на вашу нервную систему благоприятное воздействие, можно задать себе несколько вопросов, произвольно, конечно же, без излишних напряжений:
- Какая именно погода присутствует у вас в воображаемой картинке?
- Кто присутствует в вашем воображаемом мире?
- Какие именно цвета вам там нравятся?
- Какие вы слышите звуки или хотели бы слышать?
- Какие события там происходят?
- Какие чувства и ощущения вас посещают?
- И т.п. вопросы, провоцирующие ваше воображение и мозг.
Этапы визуализации
- Аутогенная медитация. В этом случае нужно закатить глаза под лоб, будто хотите его рассмотреть (так возникает влияние на альфа-волновую активность) и в воображении представьте один цвет, который вам больше всего нравится. Затем представляйте, будто из этого цвета рождаются какие-нибудь картины. А теперь попробуйте представить какой-нибудь предмет на темном фоне. Он должен отпечататься на темном фоне и продержаться где-то полминуты.
- Визуализация абстрактного понятия – далее нужно попытаться представить себе что-нибудь абстрактное, к примеру, свободу, волю, честность и т.д. Это наиболее длительный период. Порою, даже может длиться неделями (до 6 недель). Здесь могут играть роль ощущения и умственные рассуждения, всплывающие чувства или проснувшаяся память.
- Визуализируются люди – сначала нужно попытаться представить себе тех людей, к которым вы относитесь нейтрально (случайных знакомых, продавца в магазине и т.д.), затем вызываем в своем воображении образы своих членов семьи, близких и друзей. Здесь к образам должны подключаться, конечно же, и чувства к этим людям, возможно даже воспоминания о каких-либо конфликтных ситуациях. Предполагается, что именно в этом состоянии чаще всего должно прийти озарение (словами психологии — инсайт) по поводу того или иного неразрешенного вопроса в отношениях с близким человеком. После переживания такого озарения зачастую приходит решение, или меняется отношение к этому человеку, что немаловажно для мирно живущей семьи.
Всегда помните, что практикующий аутогенную визуализацию приносит благо сначала сам себе, а потом и окружающим. Поэтому пробуйте, ничего не бойтесь и продолжайте самосовершенствоваться!
Психолог-консультант,
Казаникова Е.В.
