Мифы о талии



30.03.2017 - 11:03, admin. 544 0

Существует много заблуждений насчет тонкой талии. Многие женщины уверены, что с помощью корсетов, термобелья, обертываний или специальных упражнений для талии можно убрать лишние килограммы. Термобелье или пленка для обертывания непроницаемы для воздуха и блокируют, таким образом, теплообмен. При интенсивной двигательной активности тело потеет, с помощью пота происходит охлаждение нагревающихся в результате упражнений участков тела. Этот процесс поддерживает постоянную температуру тела.

 В присутствии термобелья происходит еще более интенсивное выделение тепла и пота, за счет чего уменьшается и вес. Но при этом не происходит сжигания жиров, теряется только жидкость, то есть практически происходит обезвоживание организма. С потреблением воды все ушедшие килограммы вернутся на место. Если же не пить воду, обезвоживание чревато тяжелыми последствиями. Таким образом, применение термобелья не приносит никакой пользы. Но оно может принести и вред, так как затрудняет дыхание, снижая поступление кислорода в кровь. Кроме того, термобелье сдавливает сосуды, ухудшая кровоток.

 Бесполезны для уменьшения талии различные вибрационные устройства для массажа живота, бедер и других частей тела. Прикрепив их на живот или бедра, нельзя уменьшить жировую прослойку именно в этом месте, так как невозможно точечное сжигание жира. Так же бесполезен и обруч для талии. Несмотря на то, что на занятия с обручем затрачивается некоторое количество энергии, оно мизерно настолько, что любые другие упражнения будут намного эффективнее в плане энергозатрат.

 Не бывает отдельных упражнений и на уменьшение талии. Даже если выполнять упражнения на пресс, жир не будет уходить с талии, он станет постепенно уменьшаться по всему организму, причем преимущественно сверху донизу. Так как в области талии нет мышц, то на нее невозможно подействовать специальными упражнениями, как, например, на мышцы спины или груди. Чтобы уменьшить талию, нужно устранить причины, из-за которых она увеличилась.
 

Главной причиной увеличения талии является высокий процент жира. Для его сжигания необходимы правильное питание, физическая активность и полноценный отдых. Первостепенная роль отводится питанию. Это не диеты, в которых регламентируются часы приема пищи, продукты и меню. Для сжигания жира нужно создавать в организме дефицит энергии, за счет которого и будет происходить похудение. Но чтобы образовался недостаток энергии, надо сначала выяснить количество калорий, потребляемых в день.
 

Для подсчета пищевой ценности употребляемой пищи следует завести дневник и записывать в него, сколько съедено еды. Нужно также приобрести весы для взвешивания продуктов. В течение недели надо записывать все эти данные в тетрадь, а в конце – подсчитать количество калорий, которые, в среднем, приходятся на один день. Не зная значение дневной калорийности, невозможно начать процесс похудения

.

 Следующим важным шагом станет замена продуктов на правильные и здоровые. К ним относятся сложные углеводы – рис, овсянка, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, обезжиренных молочных продуктах, яйцах. Все эти продукты нужно употреблять только в вареном виде, так как обжарка увеличит их калорийность. В рационе должна присутствовать и клетчатка – это фрукты и овощи в любом количестве, можно в виде салатов без заправки. Но сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня. Потребление пищи должно быть дробным, этот принцип играет важнейшую роль для того, чтобы больше калорий тратилось в течение дня. Каждую неделю подводятся итоги и корректируется калорийность питания.

 

 

Посмотрите также: