Уберите живот и уменьшите талию за 4 недели.
Эта увлекательная программа — на основе новейших достижений науки работает для всех типов животиков. Независимо от того, по какой причине появился на Вашем животе жир, Вы можете с этой программой увидеть реальные и устойчивые результаты.
Рубим дрова.
А. Возьмите гантель обеими руками. Встаньте, ноги прямо. Поднимите руки к правому плечу, держа гантель за стороны, как показано на рисунке.
B. Шаг назад правой ногой, согните оба колена под прямым углом, и переведите руки вперед и вниз через левое колено, как если бы вы рубили дрова. Шаг назад в исходное положение, снова поднимите руки. Повторите 5 раз, а затем поменяйте сторону.
А. Встаньте ноги на ширине бедер. Возьмите пару легких гантелей в руки. Опустите руки по бокам. Наклонитесь вперед и опустите ваши руки к полу, на уровне плеч, как показано на рисунке.
B. Поднимите локти к телу, держа руки близко к ребрам. Опустите руки к полу, поднимите в исходное положение и повторите в общей сложности 10 раз.
A. Поначалу делайте отжимания на коленях. Потом Вы сможете делать их на пальцах ног. Для начала, стоя на коленях, поместите ладони на пол так, чтобы Ваше тело образовало прямую линию от колен к голове. Поднимите ноги и голени.
B. Согните локти в стороны, опуская грудь на пол, сохраняя спину прямой. Повторите 3 — 5 раз.
А. Поставьте ноги по ширине плеч. Возьмите гантели в руки. Поднимите руки, чтобы Ваши локти оказались на уровне плеч. Согните локти под углом 90 градусов. Согните правое колено и присядьте на корточки, как показано на рисунке, удерживая левую ногу прямой.
B. Поменяйте стороны, сгибая левое колено и распрямляя правую ногу. Одновременно поднимите руки над головой. Повторяйте всего по 7 раз в каждую сторону.
.
А. Встаньте ноги на ширине бедер. Возьмите пару легких гантелей в руки. Согните руки в локтях. Согните ноги в коленях и поднимите правую пятку.
B. Шаг назад правой ногой, поставив ноги в положение ножниц. Согните левое колено, но держите правую ногу прямой, чтобы пятка правой ноги оставалась поднятой. Наклонитесь вперед и отведите руки к спине. Поднимайте руки к груди и отводите их к спине 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Теперь шаг назад левой ногой. Повторяйте отжимания руками по 10 раз, прежде чем снова поменять ноги.
А. Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч. Носки наружу пятки внутрь. Возьмите пару гантелей, держа руки прямо перед Вашими бедрами, ладонями наружу.
B. Согните колени в стороны, и присядьте на корточки. В то же время, поднимите гантели к плечам. Повторить в общей сложности 10 раз.
