Чтобы приобрести плоский живот (а это мечта сотен и сотен женщин), скажу сразу, это не удастся, если делать только 100 отжиманий или наклонов в день!
Извините, но должна вас разочаровать, эта цель требует постоянных усилий и "умных" упражнений.
Так, ученые из американского Совета по физической культуре отмечают, что если вы делаете только эти отжимания, вам вряд ли удастся избавиться от жировых отложений и получить долгожданный плоский живот.
Первое (здесь некоторые будут, конечно, недовольны), необходимо избегать безалкогольных напитков, уменьшить соль, сахар и сладости.
2. Ешьте медленно (мы не на соревновании, кто больше съест за 5 минут!), пейте много воды и избегайте различных «сладких перемен» между главными приемами пищи.
Что еще вы должны сделать? Да, правильно, без этого не обойтись (и пусть вам не приходят в голову разные волшебные кремы, намазавшись которыми вы тут же приобретете голливудскую фигуру – не поддавайтесь на рекламу!!!).
Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д. – вот решение ваших проблем с животом.
Если вы хотите сжечь жир и похудеть, нужно по меньшей мере 60 минут аэробной гимнастики 4 — 5 раз в неделю. Но не старайтесь заниматься непрерывно целый час, потея и проклиная меня за этот совет, «разбейте» тренировку на части по 10-20 минут по вашему усмотрению.
Упражнения на укрепление
Два-три дня в неделю постарайтесь позаниматься в тренажерном зале (кроме того, это еще одна возможность обзавестись приятными знакомствами с привлекательными молодыми людьми). Тренировки больших групп мышц стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жира, а какие упражнения лучше помогут в этом и какие тренажёры – вам с удовольствием ответят на это специалисты, находящиеся в зале.
Мышцы живота и спины
Укрепление мышц туловища, особенно мышц спины, имеет важное значение для чудесной осанки. Так ваш живот кажется все меньше и одновременно предотвращаются травмы спины, ведь отложение жира на животе приводит к увеличению давления в поясничном отделе позвоночника. А это является наиболее частой причиной болей в спине. Делая отжимания и наклоны, вы предотвращаете такие заболевания.
Упражнение с результатом!
Занимайтесь с гимнастическим мячом. Когда вы неустойчиво лежите (голова не касается мяча) на нём и стараетесь поддержать равновесие, это приводит к сильным сокращениям мышц брюшного пресса.
Итак, лягте на мяч, касаясь его бёдрами и спиной, начните делать наклоны. При вставании задержите ваше дыхание и выдохните по окончании движения.
А также:
где бы вы ни находились: сидите за столом, едите в машине и т.д. старайтесь втягивать живот, как бы стараясь им коснуться позвоночника, который при этом должен быть прямым, а плечи отведены назад. Не бойтесь, что вас кто-нибудь увидит, как вы делаете данное упражнение, это практически незаметно.
Не нужно делать сотни повторений каких-либо упражнений (чрезмерность вредна во всём!), чтобы преобразовать ваш живот. 12-20 повторений в медленном ритме в течение 3-4 комплексов достаточно для полной тренировки мышц живота. Кроме того, не забывайте, что этим мышцам необходим отдых, также как и четырехглавой мышце ваших ног. Занимайтесь гимнастикой каждые 48 часов через день, а не каждый день.
Не забывайте о правильном питании. Можно специальное спортивное питание купить, а можно готовить для себя по специальной диете.
Будьте уверены, что занимаясь систематически (а именно это должно стать правилом для вас), вы скоро станете обладать таким великолепным животом, что все будут вам завидовать и спрашивать у вас секреты его приобретения.
