Если человек задался целью похудеть, при условии, что он здоров и его полнота не вызвана каким-либо заболеваниями, а является прямым следствием переедания, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день.
Кстати, проверить, действительно ли ожирение вызвано чрезмерной калорийностью пищи, очень легко. Нужно купить кухонные весы и хотя бы три дня записывать в подробностях всё, что было съедено. Затем с помощью таблиц калорийности посчитать общую калорийность за один день, и если она превысит 2 500 калорий, значит, человек переедает.
Для того чтобы начать гарантированно худеть, достаточно снизить суточную калорийность до 1 500 – 1 600 калорий. Самый простой вариант – это есть всё, что и раньше, но не выходить за норму. Однако этот способ похудения чреват двумя неприятностями.Во-первых, если есть всё подряд, то норма в 1 500 калорий очень быстро закончится, тогда придется весь оставшийся день голодать. Во-вторых, несбалансированный рацион ничего хорошего и полезного не даст организму. Мало того, что тело и так испытывает стресс из-за уменьшения пищи, так ещё и качество диеты оставляет желать лучшего.
Как же помочь организму и улучшить его состояние, а не наоборот?
Самое главное правило худеющего человека – это употребление витаминно-минеральных комплексов. К слову сказать, пить дополнительно мультивитамины необходимо всегда, потому что ни одна самая питательная пища не обеспечивает человека всем необходимым набором витаминов, минералов и микроэлементов.
Далее, при составлении своего рациона на 1 500 калорий необходимо рассчитать его так, чтобы употребить примерно 113 гр. углеводов, 170 гр. белков, 42 гр. жиров. При этом надо учитывать, что, например, в 100 гр. куриного филе всего 23 гр. белка, а в двух варёных яйцах белка всего лишь 12 гр.
Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить
Почему особое внимание уделяется белкам?
Потому что недостаток белка сразу же скажется на внешнем виде худеющего: обвисшая кожа, опущение черт лица, мышц рук, груди, живота, ног, общий обрюзгший и плоский вид.
Что касается углеводов и жиров, то употребление их всегда выше нормы, поэтому беспокоиться о недостатке этих компонентов нет никакого резона. Однако желательно улучшать их качество, то есть отказаться от быстрых углеводов, например, сахар, рис, хлеб и другие кондитерские изделия из муки высшего сорта, и отдать предпочтение чёрному хлебу, гречке, бобовым. Также и с жирами, следует меньше употреблять, например, сливочного масла, колбас, жирных сыров и молочных продуктов. А вот растительное масло, орехи содержат хорошие жиры.
И еще один важный нюанс для худеющих. Не следует во время диеты налегать на фрукты, они очень калорийны и совершенно не удовлетворяют голод, поэтому не стоит тратить на них ценные калории.
Видео к статье:
