Питание для похудения до и после силовой тренировки



ср, 10/05/2017, Елена. 81 просмотр 0

Правильное питание и силовые тренировки являются основой процесса похудения. Точно установленных рецептов питания до и после тренировки нет. Существуют основные правила спортивного рациона для похудения. Питание перед тренировками должно быть сбалансированным и содержать сложные углеводы.

 За полтора — два часа перед физической нагрузкой в зале можно съесть овсяную кашу, гречку, макаронные изделия группы «А», бурый рис или овощной салат. Если времени для полноценного приема пищи перед тренировкой не хватает, то следует за полчаса перекусить бананом, хлебцами или батончиком мюсли.

 Тренировка не должна проходить на голодный желудок. В этом случае организм не сможет производить требуемое количество энергии и максимально сжигать жир. По окончании силовой тренировки процесс сжигания жировых клеток в организме продолжается. Если целью занятий спортом является похудение, то принимать пищу сразу после силовых нагрузок не рекомендуется. В это время можно только пить воду.

 Спустя час-два после тренировки необходимо поесть белковую пищу. Это может быть творог, вареная куриная грудка, мясо рыбы, вареные яйца или омлет, а также можно добавить овощи. Углеводная пища исключается, так как это спровоцирует возврат всех свободных жиров в ткани организма. Жирную пищу тоже не следует есть.

 Таким образом, необходимый для похудения режим питания в сочетании с силовыми тренировками гарантировано приведет к стройной фигуре. А соблюдение правильного рациона до и после силовых тренировок улучшит их продуктивность.

Посмотрите также: