Как нужно проводить занятия дома или в спортзале



пт, 12/08/2011, Гость (не проверено). 3733 0

Для того чтобы  упражнения для похудения были полезны, нужно следовать основным правилам.

Требуется изменить питание: нужно  убрать из своего рациона излишние жиры, калорийные продукты,  мучные изделия. Хорошие и быстрые результат можно получить придерживаясь  этих правил.

Нужно выполнять по несколько тренировок в неделю продолжительностью не менее одного часа.

Во время тренировки требуется следить за своим дыханием и сердцебиением, учащённость должна быть в разумных пределах. Не желательно разговаривать во время тренировок т.к. это сбивает ваше дыхание.

Настройтесь на то, что первые результаты появятся только спустя месяц тренировок..

Для того чтобы снизить вес требуется делать по пятнадцать – двадцать повторений одного упражнения по несколько подходов. Если вы находитесь в спортзале, берите небольшие веса, а если дома – то маленькие гантели.

Требуется  контроль к  своему состоянию и не допускать перетренированности тела, при ощущении усталости и боли в мышцах, то значит что вы достигли зоны перетренированности и вам срочно требуется отдых( для этого вы можете посетить  Такие последствия бывают, когда человек хочет быстро сбросить вес и изнуряет себя тренировками. Самое главное в тренировочной программе – это индивидуальное развитие, при этом организм не будет истощаться и сможет самовосстанавливаться.

Елси имеются проблемные зоны, то требуется делать нагрузку на эти группы мышц. Выполнение упражнений только для одной группы мышц не целесообразно, поэтому требуется выполнять комплексные упражнения, охватывающие проблемные группы мышц.

Посмотрите также: