В продолжение темы об шести важных для здоровья человека упражнениях аутогенной тренировки мы продолжим рассматривать эту тему для того чтобы определить, что же эти самые упражнения значат. К чему приводят такие тренировки? Какое воздействие они оказывают на организм человека? Чем они помогают здоровью людей, которые регулярно делают такие упражнения? Именно такие вопросы часто возникают у людей, которые впервые пробуют заниматься аутогенной тренировкой для саморазвития и помощи своему организму. И именно на эти вопросы мы даем здесь ответ.
Для чего нужно ощутить тяжесть?
Такую аутогенную тренировку создал И.Г.Шульц. Он выяснил, что для полного расслабления, отдыха мышц и нервной системы наиболее эффективно, когда сконцентрироваться на предшественниках расслабления. Таковыми предшественниками являются реальные ощущения тяжести в мышцах и всем теле. Именно они и оказываются зачаточным ощущением перед наступлением расслабления. Поэтому проделывая упражнение на концентрации ощущения тяжести в той или иной точке, вы своим осознанием этого процесса как бы помогаете приблизить полноценное, а не искусственное, расслабление локально. Следует сказать, что тяжесть ярче чувствуется в руках, а не в ногах и туловище, а потому делать усилием воли ее равномерной по всему телу, не стоит. Таким образом, вы быстрее сможете снять ощущение тяжести не только в мышцах, но даже и в области сердца. Нужно только следовать всем рекомендациям упражнения по концентрации на ощущении тяжести.
Почему нужно обращать внимание на тепло?
Ощущение тепла, на котором следует останавливать свое внимание во втором упражнении, напрямую связано с перераспределением кровеносных потоков по венам и сосудам. Упражнение помогает равномерно распределять такие потоки именно там, где они какое-то время накапливаются. В местах таких накоплений образуется тепло. Когда вы в своем теле обнаруживаете, где именно у вас теплее всего, тогда вы концентрируете свое внимание на том, чтобы тепло разливалось из этой точки в другие места тела.
В чем помощь сердцу?
При осознанной работе над успокоением дыхания, добиваясь его равномерности, над расслаблением нервной системы и мышц, человеку легче таким образом уменьшить частоту сердечных сокращений. Это упражнение очень полезно для тех, у кого очень часто учащенно бьется сердце, помогая ему выравнивать его работу. Концентрируясь пассивно на пульсации сердца во время тренировок, вы сможете выровнять ритм биения вашего сердца до нормального.
Работа над дыханием
Дыхание – наиболее важный элемент не только для проведения упражнения, но также и как сопутствующее всем процессам в организме фактор. Обращая на него внимание и делая его равномерным при помощи волевых усилий и пассивной концентрации, вы помогаете самому себе дышать ровной и спокойно, что благотворно влияет на все остальные органы. Волевое усилие нужно тогда, когда вы направляете концентрацию на дыхание, а пассивная концентрация – когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, стараясь дышать спокойнее и ровнее.
Психолог-консультант,
Казаникова Е.В.
