Давайте поспорим, что с наступлением года к вам в голову приходили мысли, что пора поменять свою жизнь, неплохо бы убрать лишние килограммы и главное избавиться от вредных привычек. Но часто мы сдаёмся, так как не обладаем огромной силой воли.
Ниже мы предложим советы, которые под силу любому человеку. Их можно внести в привычный образ жизни при этом, не ударив по бюджету. Зато изменения будут на лицо.
1. Основной источник энергии — сон.
Люди часто жалуются на то, что не высыпаются, хотя мы проводим во сне треть жизни. Оттого что человек не досыпает, усталость сказывается на его настроении. Также это понижает иммунную систему, и могут развиться серьёзные болезни. Воспользуйтесь советами, чтобы улучшить свой сон.
• Смотрите за тем, чтобы ваши ноги находились в тепле, можно лечь спать в тёплых носках. Иначе вы замёрзните и долго не сможете уснуть.
• Уберите из спальни телевизор. Мы любим перед сном посмотреть любимую передачу, но при этом сонливость как рукой снимает.
• Не спите при включенном свете. Даже малейший лучик света препятствует выработки гормона – отвечающего за крепкий сон.
2. Добавьте в свой рацион клетчатку.
Клетчатка поможет понизить уровень холестерина в крови, а также удержать вес на нужном уровне. Ежедневно нужно съедать как минимум 18 грамм клетчатки. В основном она содержится в овощах, фруктах, бобовых, неочищенных зёрнах и орехах. Ешьте больше клетчатки и вскоре вы почувствуете изменения.
3. Посмотрите на вещи ясным взглядом.
Ешьте овощи и фрукты ежедневно, они замедляют развитие катаракты и уменьшают риск возникновения возрастной дегенерации макулы почти в 2 раза. Это является причиной ухудшения зрения у взрослых людей, а если добавить в рацион жареную рыбу, то проблему с заболеванием глаз можно снизить в 4 раза.
4. Берегите спину.
Многие люди с такими профессиями, как водители и офисные работники испытывают боли в спине. Это организм нам показывает о патологических изменениях в позвоночнике.
Можно избежать проблем со спиной, если выполнять упражнения три раза в день. И через два месяца вы ощутите улучшения.
• Держите спину ровно.
Сначала подойдите к зеркалу и взгляните правильная ли у вас осанка. Дальше представьте, что сверху на вас спускается пружина и тянет вашу голову к верху, при этом у вас выпрямляются шея, плечи и спина. Делайте это упражнение три раза в день, а вовремя работы старайтесь не сутулиться.
• Не напрягайте плечи.
Большинство людей сидя за столом горбятся. От такой привычки старайтесь избавиться.
• Упражнения для лопаток.
Встаньте и попробуйте свести лопатки вместе, останьтесь в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяя это упражнение несколько раз в день, в дальнейшем вы перестанете сутулиться.
5. Массаж.
Чтобы улучшить кровообращение помассируйте перед душем своё тело щёткой с длинной ручкой. Подобную процедуру лучше делать, начиная от пяток двигаясь по направлению к сердцу. Такие зоны как бикини и декольте лучше избегать.
6. Убираем негативную энергию.
А знаете ли вы, что раздражительность может развить депрессию, алкогольную зависимость и даже заболевание сердца, но это не значит, что нужно выносить свой негатив на окружающих. Но держать гнев в себе тоже опасно для здоровья. Непросто так у скрытных людей случаются инфаркты. А что же делать спросите вы? Научитесь переключать эмоции.
• Чтобы гнев сменить на милость, займитесь уборкой по дому, вымойте всю посуду и приготовьте поесть. Увидев результат своей работы, у вас поднимется настроение, и вы успокоитесь.
• Если вы не можете сдержать эмоции, досчитайте до десяти, прежде чем выплеснуть их. Если же и это вам не поможет, срочно идите на свежий воздух и опять повторите упражнение.
• Задайте себе вопрос: настолько ли ужасна ситуация, что вызвала у вас негативные эмоции? Не всегда всё так катастрофично, как может показаться на первый взгляд. Прогуляйтесь по свежему воздуху, сделайте маникюр или купите себе любимой сумку от Гермес, и Ваше отношение к ситуации изменится самым кардинальным образом.
7. Убираем лишние килограммы.
Не думайте, что вы можете вот так взять и избавиться от лишнего веса, который набирали многие годы. Но отчаиваться не нужно, чем больше у вас будет полезных привычек, тем быстрее вы уменьшите одежду на размер.
• Долой перекусы.
Сухарики, булочки и шоколадки — забудьте о них. Если вы хотите похудеть начните с малого, для начала следует отказаться от перекусов между приёмами пищи.
• Сократите потребление соли.
Хотите сбросить 1-1,5 килограмма за месяц, ограничьте себя в соли.
Смотрите на всё происходящее с вами реалистично. Оцените свои возможности, не пытайтесь добиться всего и сразу. Расскажите о своих идеях близким людям, они всегда поддержат вас.
