Смешайте Ваш любимый сок пополам с простой или минеральной водой. Таким образом, Вы сокращаете до 85 калорий на стакан и потеряете 2,5 килограмма в год.
2. Ходите, пока Вы говорите. Сжигайте калории, пока Вы говорите по телефону.
3. Исследуйте упаковку. На первый взгляд кажется, что в упаковке 220 калорий. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что упаковка содержит две или больше порций, что увеличивает соответственно количество калорий.
4. Зеленый чай перед ходьбой. Кофеин сжигает жирные кислоты, а полифенолы в зеленом чае в сочетании с кофеином помогают сжиганию калорий. (Если у Вас высокое давление, пропустите этот пункт).
5. Ужинайте дома. Ужины вне дома больше, чем 5 раз в неделю увеличивают Ваш рацион приблизительно на 300 калорий в день.
6. Используйте оливковое масло вместо сливочного. Это полезнее, а также может помочь Вам есть меньше.
7. Льняное семя. Льняное семя содержит большое количество клетчатки. Оно помогает обуздать аппетит и ликвидировать калории. Добавляйте его в йогурт или другую пищу.
8. Анализ крови. У одной из двенадцати женщин (большинство из которых не знают об этом), снижена активность щитовидной железы, что может замедлить ее метаболизм.
9. Купите большую бутылку, когда речь идет о такой полезной вещи как вода. Вы будете пить больше.
10. Ешьте корнеплоды. Нарезайте морковь, сельдерей или сладкий картофель большими кусками. Это отнимет больше усилий для жевания и соответственно Вы съедите меньше.
11. Позвоните другу. Заполните одиночество общением а не печеньем.
12. Записывайте, что Вы едите. Это поможет Вам сократить количество потребляемых калорий.
13. Покупайте меньше. Чем больше пакет, тем больше Вы съедите.
14. Выходите на пробежки. Если Вы уже бегаете трусцой, увеличьте скорость до спринтерской на короткие интервалы. Эти интервалы позволяют охватить большее расстояние, сжигать жир и калории без удлинения тренировки. Заодно и делают Ваши кости сильнее.
15. Перед тем как открыть порцию мороженого сделайте 10 приседаний. Физические упражнения вернут Вас к контакту с Вашим телом и к Вашей цели.
16. Овощные супы. Люди, которые ели овощные супы с нарезанными овощами съедали на 20% меньше, чем те, кто ел суп-пюре из тех-же ингредиентов.
17. Вы пожжете получить 40 калорий и 4,5 грамма жира из одного ломтика пиццы.
18. Перейдите на легкие продукты. Объем продуктов — это не только содержание жира и калорий. Это то, что наполняет наш желудок. Ешьте низкокалорийные продукты.
19. Закажите рыбу. Богатые Омега 3-жирными кислотами тунец, скумбрия, треска или лосось помогут Вам улучшить жировой обмен. Те, кто придерживались низкокалорийной диеты с употреблением рыбы каждый день потеряли на 20% больше, чем приверженцы мясной диеты.
20. Сосание ментола или эвкалипта может остановить тягу к еде моментально.
21. Напишите напоминания для себя и развесьте их в стратегических местах, откуда Вас может потянуть к холодильнику: у телевизора, у монитора. Например: "Я должна выдержать только один день…"
