Для эффективного похудения не обязательно изнурять свой организм диетами, которые подразумевают периодические ограничения в еде, лучше знать некоторые правила рационального питания, не приносящие вреда организму и направленные на уменьшение веса человека.
1. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Преимущественно обычная питьевая вода, чай зеленый, минеральная вода, компоты, натуральные морсы.
2. Увеличить содержание в рационе овощей и фруктов. Из фруктов предпочтительнее цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
3. Отказаться от простых углеводов, таких как, конфеты, пирожные, мучные изделия. Разрешается употреблять горький шоколад, сухофрукты.
4. Употреблять на завтрак каши. Очень полезны овсяная, гречневая, рисовая каши.
5. Отказаться от алкогольных напитков.
6. Уменьшить объем съедаемой пищи. Для этого можно изменить размер тарелки, и одна и та же порция будет выглядеть по-другому на тарелке меньшего размера.
7. Установить правило не кушать после 7.
8. Увеличить количество физических нагрузок. Заняться фитнесом, танцами, плаваньем, или другим видом спорта, какой вам нравится.
9. Избавляться от стрессовых ситуаций, чтобы потом «не заедать» стресс.
10. Установить для себя следующее правило: выходить из- за стола слегка голодным. Если чувство насыщения уже появилось, то лучше больше не есть.
11. Ходить в магазин за продуктами, хорошо подкрепившись. Годный человек покупает больше сытого.
12. Необходимо не отвлекаться во время принятия пищи. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывать пищу и думать о чем-нибудь хорошем. Учеными доказано, что чувство голода присутствует, первые 15 минут, а затем исчезает.
13. Следует заменить вредные продукты более полезными. Сладости и сахар заменить на мед, подсолнечное масло на оливковое, жирную свинину на курицу.
Предлагаю видео к статье:
